鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 4 品
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 14.6g
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
にんじんとしらたきの炒め物エネルギー32 kcal食塩0.6 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
61.5
g
糖質
46.9
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
96
mg
リン
322
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
10.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
61.5
g
糖質
46.9
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
96
mg
リン
322
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
10.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油7.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
バター2.0 g
-
A顆粒だし0.3 g
-
パセリ1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
