お弁当にも 豆苗とチーズの卵焼き + 4 品
- 5 品
- 314kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 314kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
なすのぽん酢しょうゆがけエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
副菜
お弁当にも 豆苗とチーズの卵焼きエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
43.1
g
糖質
37.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
717
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
59
mg
リン
290
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
43.1
g
糖質
37.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
717
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
59
mg
リン
290
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
豆苗1/6袋 (15.0 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プロセスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
