豚肉と野菜のレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 14.2g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
82.2
g
糖質
68.0
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1463
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
104
mg
リン
363
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
82.2
g
糖質
68.0
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1463
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
104
mg
リン
363
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
