麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 678kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 678kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
96.4
g
糖質
90.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
109
mg
リン
465
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
96.4
g
糖質
90.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
109
mg
リン
465
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (200 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
カットかわめ1.0 g
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.5 g
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油2.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
