お刺身で ぶりの漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
68.2
g
糖質
58.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
90
mg
リン
352
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
68.2
g
糖質
58.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
90
mg
リン
352
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
