韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン + 3 品
- 4 品
- 298kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 8.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 22.2g
- 4 品
- 298kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 8.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 22.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
55.7
g
糖質
33.5
g
食物繊維
22.2
g
水溶性食物繊維
10.1
g
不溶性食物繊維
12.0
g
カリウム
1573
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
117
mg
リン
212
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
99
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
550
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
55.7
g
糖質
33.5
g
食物繊維
22.2
g
水溶性食物繊維
10.1
g
不溶性食物繊維
12.0
g
カリウム
1573
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
117
mg
リン
212
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
99
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
550
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
からし1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.3 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.5 g
-
みりん9.0 g
-
コチュジャン4.0 g
-
出し汁6.0 g
-
みそ3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
