いちごヨーグルト + 4 品
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
揚げない炒めない 麻婆なすエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
デザート
いちごヨーグルトエネルギー98 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
87.9
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
152
mg
リン
442
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
225
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
87.9
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
152
mg
リン
442
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
225
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ミントの葉(あれば)適量
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.3 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油0.5 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
