鶏むね肉のねぎソースがけ + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
里芋とベーコンのほくほくチーズ焼きエネルギー119 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトとしょうがのナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
67
mg
リン
433
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
67
mg
リン
433
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
里いも1.5個 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
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小麦粉2.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
