たらと野菜のホイル焼き + 5 品
- 6 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 14.6g
- 6 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
86.7
g
糖質
72.2
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
88
mg
リン
409
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
86.7
g
糖質
72.2
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
88
mg
リン
409
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
カリフラワー80 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
くるみ3.0 g
-
乾燥タイム(ホール)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
