具沢山の五目あんかけ豆腐 + 4 品
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
70.1
g
糖質
58.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
162
mg
リン
329
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
70.1
g
糖質
58.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
162
mg
リン
329
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
切干し大根15.0 g
-
みつば(3cm長さに切る)11 g
-
青梗菜24 g
-
人参1/4本 (33 g)
-
たけのこ水煮10.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
塩昆布2.0 g
-
シーフードミックス15.0 g
肉類
-
豚もも20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
