林檎とキウイの豆乳スムージー + 4 品
- 5 品
- 316kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 316kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
52.1
g
糖質
43.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1621
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
103
mg
リン
267
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
52.1
g
糖質
43.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1621
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
103
mg
リン
267
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
里いも2個 (94 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
トマト3/4個 (130 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
りんご1/3個 (94 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
豆乳(無調整)80.0 g
その他
-
ジンシャーパウダー0.1 g
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
パセリ2.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
