さんま蒲焼缶で炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
79.5
g
糖質
70.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
132
mg
リン
485
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
79.5
g
糖質
70.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
132
mg
リン
485
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
生椎茸3/4枚 (13 g)
-
しょうが(細切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん(細切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
みつば(ざく切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
かつお節0.5 g
-
芽ひじき(乾燥)5.0 g
-
さんま蒲焼き缶(汁ごと)25.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
梅酢3.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
