ちらし寿司 + 3 品
- 4 品
- 790kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 116.2g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 790kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 116.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
790
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
21.2
g
炭水化物
116.2
g
糖質
110.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
108
mg
リン
459
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
エネルギー
790
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
21.2
g
炭水化物
116.2
g
糖質
110.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
108
mg
リン
459
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1/2枚 (0.9 g)
-
絹さや1.5枚 (2.7 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根2cm (59 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
三つ葉33 g
魚介・海藻類
-
えび(大正えびや車えびなど)50 g
-
昆布(3cm角1枚/2合)0.1 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
ねりごま4.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ4.6 g
-
太白ごま油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖7.9 g
-
米酢15.0 g
-
塩1.7 g
-
みりん9.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
はちみつ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
