しょうがの風味が香るさばの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
しょうがの風味が香るさばの竜田揚げエネルギー245 kcal食塩0.9 g -
汁物
玉ねぎとえのき茸の味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
76.5
g
糖質
70.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
821
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
71
mg
リン
324
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
76.5
g
糖質
70.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
821
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
71
mg
リン
324
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
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玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
その他
-
塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.6 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.5 g
-
酒4.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
-
酢20.0 g
-
塩0.4 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
