ぶりのゆずこしょう漬け焼き + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：飲み込みにくい
-
主菜
ぶりのゆずこしょう漬け焼きエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
68.4
g
糖質
55.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
93
mg
リン
366
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2938
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
68.4
g
糖質
55.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
93
mg
リン
366
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2938
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ゆず(輪切り・あれば)3.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
日本酒5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(アスパラガス用)1.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖2.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)195.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
