ほうれん草とチーズ入海老バーグのピカタ + 4 品
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ゴボウとワカメとちくわのゴママヨサラダエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
主菜
ほうれん草とチーズ入海老バーグのピカタエネルギー159 kcal食塩1.1 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
デザート
豆腐黒ごまデザートエネルギー108 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
22.0
g
炭水化物
85.8
g
糖質
74.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
166
mg
リン
511
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
22.0
g
炭水化物
85.8
g
糖質
74.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
166
mg
リン
511
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参(細切り)1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
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玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
Aにんにく1/4片 (1.1 g)
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リーフレタス1/2枚 (16 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ワカメ0.5 g
-
ちくわ8.0 g
-
えび(1尾10g程度)71 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
ゼラチン1.7 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
無調整豆乳30.0 g
その他
-
Aパン粉4.0 g
-
黒練りごま6.0 g
-
黒みつ7.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢1.5 g
-
ゴマ油1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ11.0 g
-
すりごま2.0 g
-
コショウ0.0 g
-
A顆粒コンソメ1.2 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
