シンプル ブリの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
たらの芽 こごみ こしあぶらの山菜天ぷらエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
23.7
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
144
mg
リン
360
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
7.58
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
23.7
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
144
mg
リン
360
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
7.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
こしあぶら1/8束未満 (5.0 g)
-
たらの芽2個 (21 g)
-
こごみ10.0 g
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
揚げ油適量
-
すりごま5.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
