具沢山の五目あんかけ豆腐 + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
具沢山の五目あんかけ豆腐エネルギー144 kcal食塩1.4 g -
副菜
大豆と切干大根のしょうがみそ炒めエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
デザート
フルーツヨーグルト寒天エネルギー65 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
97.8
g
糖質
84.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
160
mg
リン
416
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2096
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
97.8
g
糖質
84.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
160
mg
リン
416
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2096
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
青梗菜24 g
-
人参1/6本 (28 g)
-
たけのこ水煮10.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
切り干し大根8.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
いちご1個 (15 g)
-
みかん缶(果肉)15.0 g
魚介・海藻類
-
シーフードミックス15.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
豚もも20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
大豆水煮25.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ10.0 g
-
砂糖7.5 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
