もちもちチーズを包んだひじきおから餅 + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
56.7
g
糖質
42.2
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
122
mg
リン
400
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2630
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
481
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
56.7
g
糖質
42.2
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
122
mg
リン
400
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2630
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
481
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき2.5 g
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A生おから60.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
A練りゴマ4.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
白いりゴマ1.0 g
-
A片栗粉25.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
