鶏むね肉と大豆のあっさりカレー + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 14.7g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
95.2
g
糖質
80.5
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1587
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
126
mg
リン
634
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
95.2
g
糖質
80.5
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1587
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
126
mg
リン
634
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
-
プレーンヨーグルト15.0 g
-
低脂肪牛乳65.0 g
-
卵1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
