青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼き + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼きエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根おろしとなめこエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
94.3
g
糖質
82.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
81
mg
リン
399
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
94.3
g
糖質
82.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
81
mg
リン
399
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
鯖80 g
-
青のり0.1 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩醤油4.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん3.0 g
-
バター6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
