さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 3.2g
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
25.2
g
糖質
21.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
836
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
58
mg
リン
302
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
25.2
g
糖質
21.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
836
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
58
mg
リン
302
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉葱1/4個 (43 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
-
かつお節0.5 g
その他
-
マカロニ15.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.3 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
