簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 4 品
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしと人参の中華風サラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
汁物
三陸わかめの中華スープエネルギー57 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
98.2
g
糖質
88.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
989
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
98
mg
リン
287
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
403
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
98.2
g
糖質
88.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
989
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
98
mg
リン
287
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
403
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
酒1.0 g
-
塩0.4 g
-
酢4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
