赤魚の煮魚 + 3 品
- 4 品
- 301kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 301kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
31.0
g
糖質
24.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
72
mg
リン
281
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
31.0
g
糖質
24.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
72
mg
リン
281
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
れんこん75 g
-
ねぎ1/2本 (83 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)20.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A ごま油3.0 g
-
A 中華風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
白だし2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
