豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
42.6
g
糖質
34.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
76
mg
リン
336
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2310
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
199
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
947
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
42.6
g
糖質
34.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
76
mg
リン
336
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2310
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
199
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
947
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
パプリカ(黄)1/3個 (56 g)
-
パプリカ(赤)1/3個 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1本 (130 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモン1/8個 (15 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
米酢4.0 g
-
塩0.4 g
-
イタリアンパセリ0.6 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
