豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 4 品
- 5 品
- 814kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 133.8g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 814kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 133.8g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ロースの甘酢黒こしょう焼きエネルギー236 kcal食塩0.7 g -
副菜
中華風きんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもの甘煮エネルギー123 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
814
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
22.9
g
炭水化物
133.8
g
糖質
121.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1555
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
108
mg
リン
395
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
814
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
22.9
g
炭水化物
133.8
g
糖質
121.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1555
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
108
mg
リン
395
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
大根2cm (53 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
れんこん19 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖13.0 g
-
ごま油2.5 g
-
A酒4.0 g
-
A三温糖2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
ごま0.5 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
