圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
59.8
g
糖質
53.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
976
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
93
mg
リン
264
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
92
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
59.8
g
糖質
53.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
976
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
93
mg
リン
264
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
92
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)3/4切れ (70 g)
-
かつおぶし0.5 g
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
みそ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酢20.0 g
-
塩0.4 g
-
だし汁5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
