彩りつくね + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
めかぶスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
主菜
彩りつくねエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
副菜
海老とブロッコリーのにんにくマヨサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
88.3
g
糖質
82.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
601
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
85
mg
リン
343
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
88.3
g
糖質
82.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
601
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
85
mg
リン
343
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きざみネギ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
梅肉1/3個 (3.8 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
味つきめかぶ3/4パック (60.0 g)
-
ブラックタイガー47 g
肉類
-
鶏ひき肉45.0 g
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ45.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
A みりん9.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
