たらのさっぱりレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
たらのさっぱりレンジ蒸しエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトとセロリのわさび醤油サラダエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草のピーナッツあえエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
6.1
g
炭水化物
80.7
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
994
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
88
mg
リン
348
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
0.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
6.1
g
炭水化物
80.7
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
994
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
88
mg
リン
348
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
0.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
冷凍ほうれん草60.0 g
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
A ピーナッツクリーム8.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
