豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 734kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 734kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜としめじのレンチン蒸しエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
汁物
里芋と油揚げのみそ汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
手作り豆乳ヨーグルト (はちみつ・黒ごまきな粉入り)エネルギー188 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
23.5
g
炭水化物
102.6
g
糖質
90.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1894
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
165
mg
リン
574
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
7.43
g
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
23.5
g
炭水化物
102.6
g
糖質
90.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1894
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
165
mg
リン
574
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
7.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
豆乳(無調整)200.0 g
-
きな粉4.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ホームメイドケフィア(ケフィアヨーグルトの種菌)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ20.0 g
-
黒すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
