鶏肉と大根と大豆の炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏肉と大根と大豆の炒め煮エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草のピーナッツあえエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
842
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
94
mg
リン
273
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
842
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
94
mg
リン
273
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
冷凍ほうれん草60.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
A ピーナッツクリーム8.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
