豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：狭心症 心不全 心筋梗塞
-
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
125
mg
リン
390
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
764
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
125
mg
リン
390
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
764
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
