たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
53.3
g
糖質
47.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
83
mg
リン
351
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
53.3
g
糖質
47.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
83
mg
リン
351
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
長いも56 g
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
白すりごま6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
