漬け込み不要 即席西京焼き風 + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
26.8
g
糖質
18.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
92
mg
リン
394
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
26.8
g
糖質
18.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
92
mg
リン
394
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/3枚 (18 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
トマト1/4個 (36 g)
-
大根1cm (35 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
かぶ1/3個 (27 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ3.0 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
シーフードミックス25.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆30.0 g
その他
-
クミンシード0.2 g
-
カレー粉0.2 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
塩(卵用)0.3 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
