豆腐とヨーグルトのふわふわホットケーキ + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
66.3
g
糖質
54.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
128
mg
リン
442
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2641
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
66.3
g
糖質
54.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
128
mg
リン
442
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2641
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき2.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
プレーンヨーグルト15.0 g
-
プロセスチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
A生おから60.0 g
その他
-
ホットケーキミックス35.0 g
-
メープルシロップ7.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
A片栗粉25.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
