薄切り肉で時短 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 700kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 700kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
薄切り肉で時短 豚のしょうが焼きエネルギー261 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
22.9
g
炭水化物
103.4
g
糖質
95.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
201
mg
リン
566
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.51
g
一価不飽和脂肪酸
9.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
22.9
g
炭水化物
103.4
g
糖質
95.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
201
mg
リン
566
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.51
g
一価不飽和脂肪酸
9.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)8.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
A酒10.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
砂糖10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
