塩分控えめ かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
汁物
こっくり粕汁 基本編エネルギー73 kcal食塩1.0 g -
副菜
しいたけのマヨネーズ焼きエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
86.5
g
糖質
76.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
133
mg
リン
388
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
86.5
g
糖質
76.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
133
mg
リン
388
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かれい80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖8.0 g
-
すりごま5.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
だし汁(顆粒だしでも)130.0 g
-
酒粕15.0 g
-
みそ3.0 g
-
うす口しょうゆ(こい口しょうゆでも)1.5 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
