シャキッとレタスの豚丼 + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
80.0
g
糖質
65.9
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
86
mg
リン
409
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
80.0
g
糖質
65.9
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
86
mg
リン
409
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
シナモンシュガー2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
