鰯のトマトソースパスタ + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
83.8
g
糖質
70.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
122
mg
リン
346
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1365
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
83.8
g
糖質
70.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
122
mg
リン
346
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1365
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト水煮缶(食塩不使用)1/4カン (100.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
カリフラワー80 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
いわし(切り身)150 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
パセリ1.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
すりごま2.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
