ささ身のソテー きのこソース + 4 品
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：飲み込みにくい
-
主菜
ささ身のソテー きのこソースエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
汁物
白菜と人参のお味噌汁エネルギー26 kcal食塩1.0 g -
副菜
柚香る ふろふき大根エネルギー36 kcal食塩0.6 g -
副菜
しらたきと人参の中華サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
6.3
g
炭水化物
61.4
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
80
mg
リン
359
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
6.3
g
炭水化物
61.4
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
80
mg
リン
359
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
かいわれ1/6パック (10.0 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
肉類
-
ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
Aおろし生姜4.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油8.5 g
-
Aみりん10.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
A酒17.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
みそ4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
