厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 4 品
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
97.7
g
糖質
84.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
144
mg
リン
413
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
97.7
g
糖質
84.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
144
mg
リン
413
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
