チキンのガーリックハーブソテー + 4 品
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
真いわしのつみれ汁エネルギー77 kcal食塩1.0 g -
主菜
チキンのガーリックハーブソテーエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうのソテーエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
59.9
g
糖質
51.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
90
mg
リン
312
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7959
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
59.9
g
糖質
51.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
90
mg
リン
312
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7959
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/3本 (72 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
アスパラ2.5本 (50 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
真いわし50 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ローズマリー1.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.8 g
-
A 酒5.0 g
-
A みそ1.0 g
-
A 薄力粉1.0 g
-
昆布だし150.0 g
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しょうゆ4.0 g
-
オリーブオイル5.0 g
-
あらびきブラックペッパー0.1 g
-
こしょう0.1 g
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パセリ0.6 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
