豆腐のしっとり鶏そぼろあん + 4 品
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
菜の花とあさりのバター蒸しエネルギー57 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゃがいものカレー粉炒めエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
主菜
豆腐のしっとり鶏そぼろあんエネルギー141 kcal食塩0.5 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
64.0
g
糖質
51.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
975
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
150
mg
リン
298
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
18.0
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
64.0
g
糖質
51.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
975
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
150
mg
リン
298
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
18.0
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
あさつき(小口切り)1.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
白ワイン(または酒)15.0 g
-
胡椒0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
