十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 708kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 708kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
22.5
g
炭水化物
105.4
g
糖質
93.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1495
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
154
mg
リン
481
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
22.5
g
炭水化物
105.4
g
糖質
93.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1495
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
154
mg
リン
481
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
コリアンダー1.1 g
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レーズン3.0 g
-
Aレモン汁2.5 g
-
さつまいも1/6本 (44 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト7.5 g
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
大豆(水煮)25.0 g
その他
-
クミンシード1.7 g
-
ガラムマサラ1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
ターメリック0.5 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
バター1.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
