ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
30.4
g
糖質
24.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
95
mg
リン
301
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3293
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
30.4
g
糖質
24.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
95
mg
リン
301
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3293
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
わけぎ42 g
-
うど1/8本未満 (23 g)
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤味噌3.0 g
-
砂糖8.0 g
-
穀物酢10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)210.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
