胸肉でもおいしい マスタードチキン + 4 品
- 5 品
- 764kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 47.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 764kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 47.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
764
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
47.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
106.6
g
糖質
96.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1862
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
145
mg
リン
599
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
764
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
47.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
106.6
g
糖質
96.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1862
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
145
mg
リン
599
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん10.0 g
-
酒8.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
