炊飯器で作る簡単たこ飯 + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 3.2g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主食
炊飯器で作る簡単たこ飯エネルギー273 kcal食塩1.2 g -
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
65.4
g
糖質
62.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
950
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
90
mg
リン
372
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
65.4
g
糖質
62.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
950
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
90
mg
リン
372
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
青しそ4枚 (2.0 g)
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ゆでだこの足40.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
米60 g
-
日本酒5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
酒(たこを煮る用)10.0 g
-
しょうゆ(たこを煮る用)6.0 g
-
みりん(たこを煮る用)3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
