鮭の柚庵焼き + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭の柚庵焼きエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単副菜 鶏ささみとピーマンの炒めものエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
73.4
g
糖質
67.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
863
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
68
mg
リン
420
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
560
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
21.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
73.4
g
糖質
67.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
863
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
68
mg
リン
420
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
560
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
21.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゆず果汁1.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (3.5 g)
-
甘酢生姜5.0 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
みりん3.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
サラダ油5.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
