しらたきと豚肉のきんぴら + 3 品
- 4 品
- 263kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 263kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
20.8
g
糖質
10.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
898
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
50
mg
リン
265
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
20.8
g
糖質
10.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
898
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
50
mg
リン
265
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
青ネギ2.2 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
A唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
Aニンニク1/2片 (2.7 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ10.0 g
-
Aアンチョビ3.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/2袋 (105.0 g)
その他
-
B一味唐辛子0.0 g
-
乾燥タイム0.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Bごま1.0 g
-
Bごま油(仕上げ用)3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
醤油3.0 g
-
酒1.5 g
-
だしの素0.2 g
-
豆板醤0.5 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.4 g
-
ブラックペッパー0.2 g
-
パセリ0.6 g
-
バルサミコ酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
