しらたきと豚肉のきんぴら + 5 品
- 6 品
- 445kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 13.9g
- 6 品
- 445kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
67.1
g
糖質
53.2
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
71
mg
リン
303
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
67.1
g
糖質
53.2
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
71
mg
リン
303
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
エリンギ1/2パック (48 g)
-
青ネギ2.2 g
-
しめじ3/4パック (78 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
ゆず1/8個 (5.0 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ10.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/2袋 (105.0 g)
その他
-
B一味唐辛子0.0 g
-
乾燥タイム0.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Bごま1.0 g
-
Bごま油(仕上げ用)3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
醤油5.0 g
-
酒1.5 g
-
だしの素0.2 g
-
豆板醤0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
